12 alimentos que pueden da√Īarte si los comes en el momento equivocado


12 alimentos que pueden da√Īarte si los comes en el momento equivocado

Hoy en d√≠a, una persona promedio en los EE. UU. Consume alrededor de un 20% m√°s de calor√≠as que sus ancestros en el √ļltimo siglo, seg√ļn una investigaci√≥n. Y aunque las personas se est√°n volviendo m√°s conscientes de su dieta, no siempre es f√°cil hacer que todas las reglas de alimentaci√≥n saludable sean correctas. Por ejemplo, comer manzanas en el momento equivocado puede causar problemas intestinales en lugar de mejorar su digesti√≥n. Afortunadamente, no es ciencia espacial y las reglas b√°sicas son bastante f√°ciles de seguir.

Lado positivo está listo para desmentir algunos mitos sobre los hábitos alimenticios saludables y compartir algunos consejos sobre cómo elegir el momento adecuado para comer sus alimentos favoritos para obtener el máximo beneficio.

1. Los pl√°tanos

12 alimentos que pueden da√Īarte si los comes en el momento equivocado

Aunque los bananos pueden parecer una buena opci√≥n para comenzar la ma√Īana, si se consumen con el est√≥mago vac√≠o, en realidad pueden disminuir sus niveles de energ√≠a. Al principio, es probable que sienta un aumento de energ√≠a gracias a su alto contenido de az√ļcar, pero despu√©s de un par de horas, es probable que se sienta cansado y con hambre nuevamente. Comer pl√°tanos tambi√©n puede suponer una amenaza para las personas que padecen el s√≠ndrome del intestino irritable y causar diarrea.

Si no está listo para renunciar a tomar plátanos para el desayuno, combínelos con otros alimentos, preferiblemente con otros que contengan grasas saludables como la mantequilla de maní.

2. cafe

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Para muchas personas, tomar una taza de caf√© justo despu√©s de despertarse parece la cosa m√°s natural que se puede hacer, pero en realidad es bastante in√ļtil. La investigaci√≥n ha demostrado que tomar caf√© antes de una comida mejora nuestra tolerancia a la cafe√≠na. En la primera hora despu√©s de levantarse, su cuerpo produce cortisol y es esencial no interrumpir este proceso Y nuestros ritmos biol√≥gicos naturales.

Así que solo espera un poco y disfruta tu taza de café. Pero tenga en cuenta que es mejor atenerse a la ingesta diaria recomendada de cafeína y no tomar café más cerca de la noche, para prevenir el insomnio.

3. Arroz

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Por mucho que nos guste comer algo de sushi o comida india después de un largo día de trabajo, puede que no sea la mejor opción. El arroz contiene muchos carbohidratos complejos que tardan mucho tiempo en digerirse. Es algo bueno, ya que nos mantiene enérgicos durante mucho tiempo. Pero hace que el arroz tenga un alto contenido de calorías que potencialmente puede causar un aumento de peso si lo comes por la noche.

La hora del almuerzo es el mejor momento para incorporar el arroz en su dieta. Su metabolismo funciona rápido durante estas horas y será más fácil para su cuerpo digerir este producto. Además, necesitará un aumento de energía para tener un día productivo y los carbohidratos complejos pueden ayudar con eso.

4. azucar

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Es mejor mantenerse alejado del az√ļcar procesada si est√° tratando de seguir una dieta saludable, pero a veces es imposible no caer en la tentaci√≥n. El error crucial que cometemos es cuando comemos dulces como bocadillo. De esta manera, sus niveles de az√ļcar en la sangre aumentan, causando picos y choques de az√ļcar, que le dejan cansado y nervioso.

Si no puede resistir la tentaci√≥n, reg√°lese un postre despu√©s de la comida principal. De esta manera, sus niveles de az√ļcar en la sangre no aumentar√°n tan dram√°ticamente.

5. Leche

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Algunas personas se han acostumbrado a comenzar su d√≠a con un vaso de leche desde la infancia, pero este h√°bito no funciona bien para los adultos. La leche es dif√≠cil de digerir.Por lo tanto, beberlo por la ma√Īana y combinarlo con otros alimentos puede causar acidez estomacal y dolor de est√≥mago.

La noche es el mejor momento para tomar un vaso de leche tibia. Ayuda a calmar el cuerpo y promueve una buena noche de sue√Īo.

6. carne

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La carne es una gran fuente de proteínas y vitaminas B, pero puede suponer una carga excesiva para el sistema digestivo. Por eso es mejor evitar comer carne justo antes de irse a la cama. Escogiendo carne magra y Comer al menos 3 horas antes de acostarse es una buena opción. ya que proporciona saciedad y no contiene una cantidad excesiva de calorías que podrían causar aumento de peso.

Puedes comer carne durante todo el d√≠a para obtener suficiente prote√≠na. Pero tenga cuidado al comerlo en la ma√Īana, ya que ingerir una comida pesada como esta puede ser demasiado dif√≠cil de digerir para su cuerpo.

7. Nueces

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Las nueces son una gran fuente de grasas y calorías saludables, pero comerlas como un refrigerio nocturno no es la mejor opción. En realidad es saludable comer algo, pero si tienes demasiado, pueden tardar mucho tiempo en digerirse causando problemas para quedarse dormido.

Elija nueces para el desayuno o como un refrigerio saludable entre sus comidas para obtener todos los beneficios: promover la salud del corazón, normalizar los niveles de colesterol y contribuir a la pérdida de peso y la belleza de su piel y cabello.

8. Queso alto en grasa

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Hacer pan tostado con queso antes de acostarse puede ser tentador, pero es mejor mantenerse alejado de este producto. El queso alto en grasa puede ser dif√≠cil de digerir, lo que significa que puede cause molestias e interrumpa su sue√Īo si lo come por la noche cerca de la hora de acostarse.

Por otro lado, tomar un poco de queso para el desayuno proporciona a su cuerpo el calcio necesario para promover el crecimiento muscular y la salud ósea.

9. Frutas cítricas

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Comenzar el día con un vaso de jugo de cítricos recién exprimido puede parecer saludable, pero no lo es. Los cítricos son muy ácidos. y tenerlos con o inmediatamente después de la comida principal aumenta la formación de ácido que puede causar algunos problemas digestivos desagradables como la acidez estomacal, una sensación de pesadez en el estómago y una disminución en la absorción de nutrientes. Solo espere un poco después de su comida para disfrutar su jugo de frutas.

10. Frijoles

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Los frijoles son ricos en fibra, por lo que comerlos por la noche puede causar hinchaz√≥n y disminuir la calidad del sue√Īo entre algunas personas. Es mejor ten cuidado con este producto. Los frijoles son el alimento perfecto para el almuerzo o la cena temprana: de esta manera se digieren todos los ingredientes √ļtiles, pero es menos probable que te sientas hinchado y demasiado lleno.

11. las manzanas

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Las manzanas son altas en fibra y contienen ácidos naturales que mejoran la digestión y la función del colon. Pero si comes manzanas por la noche, el ácido de ellas puede acumularse en el estómago causando algunas molestias. Comer manzanas por la noche también puede llevar a una excesiva formación de gases. y problemas con los movimientos intestinales. Ocurre porque la digestión se ralentiza durante la noche y demora mucho más en digerir cualquier alimento.

El mejor momento para comer manzanas es por la ma√Īana. De esta manera usted puede estimular un movimiento intestinal despu√©s de un largo sue√Īo. Ser√° especialmente beneficioso si cenara tarde o comiera demasiada comida poco saludable.

12. Yogur

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Es mejor evitar comer yogur con el estómago vacío o antes de cualquier comida. El yogur contiene ácido láctico que puede disminuir la acidez del estómago. Ralentizará la digestión mientras toma su comida principal.

Tome un yogur aproximadamente 1-2 horas despu√©s de la comida principal para obtener todos los beneficios del √°cido l√°ctico para su digesti√≥n. Tomar una peque√Īa porci√≥n de yogurt antes de ir a la cama parece ser una buena opci√≥n. ya que llenar√° tu cuerpo con prote√≠nas, contribuyendo al desarrollo muscular.

¬ŅCu√°l de estas reglas te parece m√°s dif√≠cil de seguir? ¬ŅTiene sus propios m√©todos para mantener los h√°bitos alimenticios saludables? ¬°Comparte tu experiencia con nosotros!

Ilustrado por Daniil Shubin para BrightSide.me