10 Trucos que pueden ayudar a la gente muy ocupada a bajar de peso


10 Trucos que pueden ayudar a la gente muy ocupada a bajar de peso

Las obligaciones diarias, como llevar a¬†los ni√Īos a¬†la¬†escuela, a¬†sus actividades extraescolares, entregar el¬†reporte mensual en¬†el¬†trabajo, lavar la¬†ropa, entre otras, hacen que la¬†tarea de¬†cocinar sanamente y¬†cuidar nuestra alimentaci√≥n sea un¬†poco complicada. Salimos apurados¬†y, a¬†veces, el¬†hambre suele llegar de¬†forma inesperada, por lo¬†que optamos por ir¬†a¬†la¬†tienda de¬†la¬†esquina a¬†comprar cualquier cosa o¬†comer en¬†alg√ļn restaurante cercano con tal de¬†alejar esa sensaci√≥n, lo¬†que no¬†solo implica un¬†gasto extra, sino que tambi√©n hace que tu¬†organismo reciba muchas calor√≠as de¬†m√°s.

Genial.guru reunió algunos consejos para aquellas personas que viven sumamente ocupadas, pero que desean reducir algunas tallas.

1. Guarda frutas y verduras picadas en el refrigerador

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Una alternativa para evitar comprar productos pocos saludables es¬†tener alimentos listos para comer en¬†todo momento. Pepinos, zanahorias, fresas… puedes picar frutas y¬†verduras en¬†cuadros, en¬†tiras o¬†en¬†trocitos, de¬†manera que se¬†puedan comer con sal y¬†lim√≥n, o¬†sirvan de¬†acompa√Īamiento para cualquier comida de¬†tu¬†elecci√≥n.

2. Si no tienes tiempo, compra bolsas con frutas y verduras picadas

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Si¬†no¬†puedes destinar tiempo para picar frutas o¬†verduras, puedes encontrar bolsas con estos productos cortados en¬†la¬†mayor√≠a de¬†los supermercados. Muchas incluyen porciones peque√Īas, por lo¬†que se¬†pueden meter en¬†un¬†recipiente que no¬†ocupe mucho espacio y¬†llevar esos bocadillos saludables a¬†donde vayas.

3. Tres palabras: lleva tu lonchera

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Si eres de los que pasa la mayor parte del tiempo en la calle, adquirir una lonchera térmica puede ser una buena opción para ti. La ventaja es que ayudan a conservar los alimentos perecederos durante más tiempo, además de darte la certeza que comerás de forma mucho más higiénica y con las porciones adecuadas para ti.

4. Cocina a lo grande y congela

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Para muchos es imposible dedicar tiempo para cocinar a diario. Por ello, lo ideal es destinar un solo día de la semana para preparar platillos abundantemente. Se recomienda que los alimentos sean empacados en recipientes individuales para cada día y sean congelados, de manera que, al salir de casa, solo necesites meter uno de ellos en la lonchera. Contrario a lo que se cree, la comida no pierde nutrientes durante ese proceso, y se conserva perfectamente.

5. Evita ciertos alimentos enga√Īosos

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Cuando estamos muy apurados, solemos dirigirnos a¬†la¬†primera tienda de¬†conveniencia que encontramos en¬†el¬†camino para satisfacer nuestro apetito. Optamos por las barras de¬†cereal, creyendo que consumiremos menos calor√≠as que comiendo otros productos no¬†tan saludables, lo¬†cual es¬†falso. Seg√ļn un¬†estudio, muchas de¬†ellas tienen altos contenidos de¬†grasas saturadas y¬†az√ļcar, por lo¬†que es¬†mejor elegir fruta.

6. Come almendras como refrigerio

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En¬†lugar de¬†elegir una barra de¬†cereal, considera a¬†las almendras como una alternativa para cuando tengas hambre entre comidas. Seg√ļn un¬†estudio, cuando se¬†consumen como bocadillos, ayudan a¬†reducir la¬†sensaci√≥n de¬†vac√≠o y¬†brindan beneficios al¬†metabolismo, sin que corras el¬†riesgo de¬†subir de¬†peso. Se¬†recomienda consumir aproximadamente entre 15¬†y 20¬†almendras por d√≠a.

7. Congela bolsas con frutas para preparar batidos

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Mucha gente olvida desayunar, o¬†simplemente no¬†lo¬†hace porque tiene mucha prisa por las ma√Īanas. Sin embargo, eso tiene malas consecuencias en¬†la¬†salud de¬†las personas, y¬†aumenta su¬†riesgo de¬†subir de¬†peso. Una opci√≥n es¬†preparar batidos con fruta congelada. Solo ser√° necesario echar unos trozos en¬†la¬†licuadora y¬†agregarles leche, ya¬†sea de¬†coco o¬†de¬†almendras.

8. Prepara una jarra o varios vasos de alguna infusión, y guárdalos en el refrigerador

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Tomar agua es¬†clave para bajar de¬†peso, pero a¬†muchas personas no¬†les gusta que sea ins√≠pida, por lo¬†que prefieren consumir alg√ļn refresco, lo¬†que finalmente suma calor√≠as a¬†su¬†ingesta diaria de¬†alimentos. Una opci√≥n para evitar eso es¬†preparar jarras de¬†infusiones de¬†t√©¬†verde, de¬†manzanilla o¬†el¬†de¬†tu¬†preferencia. Al¬†preparar una bebida en¬†grandes cantidades, es¬†menos probable que te¬†inclines por alguna opci√≥n con un¬†alto nivel cal√≥rico.

9. Empaca porciones individuales de ensalada con papel absorbente

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Otra cuestión que hace que las personas ocupadas consuman alimentos procesados y poco sanos es que las verduras que almacenan en el refrigerador suelen descomponerse en poco tiempo. Para evitar eso y prolongar su vida, se recomienda guardar la ensalada o las verduras envueltas en papel absorbente dentro de sus recipientes. Así se evitará el exceso de humedad y los vegetales se conservarán en buen estado por más tiempo.

10. Aprovecha cualquier momento para ejercitarte

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Además de comer sanamente, es necesario realizar actividad física. Sin embargo, el tiempo limitado de personas muy ocupadas hace que esta tarea se vuelva algo imposible. Por ello, se sugiere aprovechar cualquier momento para hacer ejercicio: subir las escaleras del trabajo en lugar de usar el elevador, utilizar las bolsas del supermercado como mancuernas para ejercitar los brazos, etc.

¬ŅQu√© alimentos prefieres comer cuando tienes prisa y¬†quieres cuidar tu¬†dieta? Cu√©ntanos en¬†la¬†secci√≥n de¬†comentarios.