10 ejercicios de estiramiento para hacerte tan flexible como un gato en 4 semanas


10 ejercicios de estiramiento para hacerte tan flexible como un gato en 4 semanas

La flexibilidad juega un papel más importante en nuestro bienestar de lo que podemos pensar. Los expertos creen que la buena flexibilidad lo ayuda a lograr mejores resultados en su entrenamiento, aumenta la movilidad y la coordinación muscular, reduce el dolor muscular y previene lesiones. La buena flexibilidad también mejora la circulación sanguínea y puede desempeñar un papel importante en la prevención de algunas enfermedades graves, como la artritis, la diabetes y los problemas renales.

Nosotros en Lado positivo Preparé algunos ejercicios para ayudarte a aumentar tu flexibilidad. Hágalos después de su entrenamiento regular o un par de veces a la semana durante 4 semanas y los resultados lo sorprenderán antes de lo que cree.

1. Estiramiento gato-vaca.

10 ejercicios de estiramiento para hacerte tan flexible como un gato en 4 semanas

Un tramo de gato-vaca es excelente para comenzar a calentar la columna vertebral, también funciona en el Flexibilidad de la espalda, cuello y hombros..

  • Ponte en tus manos y rodillas.
  • Arquee la espalda lentamente, deje caer su estómago al suelo y levante la cabeza.
  • Pausa unos segundos.
  • Lentamente redondea tu espalda como un gato.
  • Repita 10 veces.

2. extensión de la espalda estiramiento

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El tramo de extensión de espalda es fantástico para estirando la espalda, solo asegúrate de que no lo extiendas demasiado. Si siente algún dolor o molestia en el cuello, es probable que haya ido demasiado lejos.

  • Acuéstate sobre tu estómago.
  • Sube sobre tus codos manteniendo tu estómago hasta el piso.
  • Luego, empuje hacia arriba las manos, en una posición de pseudo push-up, pero manteniendo las caderas en el suelo.
  • Mantenlo presionado durante 30 segundos, repite 3 veces.

3. Tramo puente

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El tramo del puente no es solo un ejercicio básico efectivo, también es bueno para estiramiento del cuello, la columna vertebral, los muslos y las caderas.

  • Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas.
  • Levante lentamente las caderas hacia arriba, manteniendo los hombros en el suelo y los pies planos.
  • Mantenlo presionado durante 30 segundos, repite 3 veces.

4. Estiramiento del ángulo lateral

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El estiramiento de ángulo lateral funciona en múltiples músculos, el columna vertebral, ingle, isquiotibiales y abdominales.

  • Ponga sus pies a unos 5 pies de distancia.
  • Coloca los brazos hacia afuera para que queden paralelos al suelo.
  • Inclínese hacia su lado derecho, doblando la rodilla derecha y apoyando el codo derecho sobre la rodilla.
  • Extienda su brazo izquierdo hasta el techo, manteniendo una línea recta desde su pie izquierdo hasta su mano izquierda.
  • Si puede, baje su mano derecha al piso detrás de su pie derecho.
  • Mantener durante 30 segundos.
  • Repita en el otro lado.

5. Estiramiento extendido del cachorro.

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El estiramiento extendido del cachorro es ideal para toda la parte superior del cuerpo, Incluyendo la espalda, hombros y brazos..

  • Ponte a cuatro patas manteniendo tus manos debajo de tus hombros y tus rodillas directamente debajo de tus caderas.
  • Mueve lentamente las manos hacia adelante, bajando el cofre hasta el suelo.
  • Mantenga sus brazos fuera del suelo.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos y muévase lentamente a la posición inicial.
  • Repita 3 veces.

6. Estiramiento de estocada lateral

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Movámonos a las piernas, comenzando con este estiramiento lateral de la pierna. Funciona en la piernas y caderas.

  • Comience de pie derecho con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Lentamente transfiera su peso corporal a su lado derecho.
  • Lunge a tu lado derecho.
  • Mantener durante 30 segundos.
  • Repita 3 veces en cada lado

Nota: evite inclinarse hacia adelante o doblar la rodilla sobre los dedos de los pies.

7. Estiramiento de los isquiotibiales sentado

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Sigamos trabajando en el piernas Con este simple estiramiento de isquiotibiales.

  • Siéntate en el suelo con ambas piernas estiradas delante de ti.
  • Extiende tus brazos e inclínate hacia adelante, tratando de llegar lo más lejos que puedas, manteniendo las piernas rectas.
  • Mantener durante 30 segundos.
  • Repita 3 veces.

Nota: Si tiene dolor lumbar, tenga cuidado con este movimiento y evite cualquier molestia en el área de la espalda.

8. El estiramiento del tendón de la corva de hurdler

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Este estiramiento de isquiotibial de hurdler trabaja en la flexibilidad de la isquiotibiales y pantorrillas.

  • Siéntate en el suelo con una pierna estirada.
  • Doble la otra pierna en la rodilla y coloque su pie cerca del muslo interno opuesto.
  • Extiende los brazos por encima de la cabeza e inclínate hacia delante sobre la pierna estirada.
  • Mantener durante 30 segundos.
  • Repita en la otra pierna.

9. Estiramiento sentado a horcajadas

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El estiramiento de straddle sentado trabaja en aumentar la flexibilidad en el Lados internos y externos de las piernas..

  • Comience en una posición sentada.
  • Estira las piernas hacia los lados todo lo que puedas.
  • Extiende tus brazos hacia delante tanto como puedas.
  • Mantener durante 30 segundos.

10. Torcedura espinal asentada

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El giro de la columna vertebral sentado es ideal para aumentar la flexibilidad en su hombros, pecho y columna vertebral.

  • Siéntate en el suelo y mantén las piernas rectas.
  • Doble su rodilla derecha y colóquela sobre su pierna izquierda.
  • Mantenga la posición durante 30 segundos y retroceda la posición inicial.
  • Repita en el otro lado.

¿Qué ejercicio de estiramiento incluirás primero en tu rutina habitual? Cuéntenos su experiencia.

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